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其他資訊
實用度第一！效果第一！
針對大肌肉群的訓練，有效率地燃燒脂肪！
RIZAP是擁有頂尖營養師、教練與醫師的專業健身團隊，以科學為基礎，開發出獨特的健身課程，提供讓會員能確實獲得「理想身體」的服務。主軸正是「飲食」、「運動」和「心理」。
香取慎吾、遠藤章造、峯岸南、江戶睛美……等日本名人，都透過RIZAP找回好身材與自信。
一對一的指導，讓會員能確實獲得瘦身成果。雖然許多人對RIZAP有興趣，但要實際上門，還是有點難度……於是RIZAP將減重方法分為「飲食篇」、「運動篇」，將課程再現成書，讓你在自己的家中也能按照書中的指導實行，實際感受到身體如何在RIZAP式生活下產生變化！
在【運動篇】中，提出的方法是以訓練大肌肉群為主的訓練法。
以強調在家安全訓練為主，不造成運動傷害：
．確認自己目前的狀態，設定好目標與減重戰略
．肌肉訓練的目的是防止肌肉量減少，促進脂肪燃燒
．每週分部位做2次訓練，並搭配訓練日誌
．訓練前確實做好暖身，訓練後確實做好收操
．以背部、腹部、臀部與腿部等大肌肉群為主的訓練，提升效率
．還教你雕塑肩膀、手臂、胸部等身體線條
並以將訓練分成3個階段：
1導入期：適合初學者，學習肌肉訓練的技巧
2雕塑期：目標是減少體脂肪
3成形期：讓肌肉確實成長
除了徒手動作，在家中只需要購物袋與寶特瓶，或準備啞鈴，就能進行書中所教的各項訓練！如果想在健身房使用器材，書中也教你正確使用重點健身器材的方法。
在肌肉訓練之外，克服停滯期的心理訓練也很重要，本書將造成停滯期的原因、教練的鼓勵、以及在訓練中會碰到的各種疑難雜症，一一詳列，再搭配【飲食篇】三管齊下，達成減重目標。
就像是在家就有一位健身教練陪伴著你，幫助你獲得人生中最棒的身體與自信！
名人推薦
Stella（營養師）
江旻諺（FB粉絲團Coach Chiang Strength & Conditioning、JohnFit創辦人）
林珈安Lyla（美力達人）
劉大永（臺安醫院骨科主治醫師）
◎認同推薦（依姓氏筆劃順序排列）
Stella Liu（營養師）：
這是想鍛鍊肌力、提升代謝者不可錯過的實踐書籍！
肌力對骨骼健康、體能活力、新陳代謝和生活品質非常重要，但該如何正確鍛鍊肌力並將它列入日常生活中呢？這本書提供一套非常簡單的實踐方法。
它的架構完善，從挖掘動機開始，之後是了解自己現況、設定運動目標，並依目標提供不同的訓練計畫。
好幾年沒看過能讓自己這麼喜歡的書了，誠摯推薦給有需要的朋友們。
江旻諺（FB粉絲團Coach Chiang Strength & Conditioning、JohnFit創辦人）：
以科學為基礎，分別以飲食、運動、心理三個部分來教導讀者獲得健康的身體和自信！並且針對睡眠時間、生活壓力和飲食習慣給予正確的建議，是值得一看的好書。
- 作者： RIZAP 新功能介紹
- 譯者：哲彥
- 出版社：遠流 新功能介紹
- 出版日期：2017/06/29
- 語言：繁體中文
其他新聞
▲第2屆桃園市民學藝員即日起招募，打造文化館舍生力軍。（圖／文化局提供） 記者楊淑媛／桃園報導 為充實在地知識及培育文化館舍營運人才，桃園市政府文化局即日起招募「第2屆桃園市民學藝員」，成為地方文化的重要推手，歡迎有志於館舍營運的民眾到場參與。文化局表示，第2屆桃園市民學藝員受理報名至3月4日，民眾可洽文化局官方網站或臉書專頁「桃園城市故事館」，下載課程簡章與報名表格。 文化局莊秀美局長表示，學藝員就是落實市民參與的精神，培育市民成為桃園文化耕耘的生力軍，透過展覽和教育推廣，展現文化深度和對家鄉的熱愛。桃園105年創全國先例辦理市民學藝員，第一屆培育25位學藝員結業授證，並進一步與本市中平路故事館、馬祖新村眷村文創園區、新屋稻米故事館及桃園市原住民族文化會館合作，共同辦理三大主題展覽和體驗活動，從發想到執行，成為「館員」，展現豐碩的學習成果。 第2屆桃園市民學藝員課程以「做中學」為概念，規劃實務課程與專題任務，將讓學員渾身解數展現自我專長。課程規劃三大主題與專題任務，包含：1、認識桃園：建構在地知識；2、實務課程：活動企劃、教育推廣與文創行銷；3、專題任務：與館舍合作完成主題活動。 學員將在專家學者與學長姐的帶領下，透過文案寫作、攝影採訪和田野調查等累積實務經驗，刺激學員的創意發想。完成上述課程與專題任務後，將授予「桃園市民學藝員」認證。課程時間自3月底至8月，期望挖掘桃園各界人才，落實文化傳承與永續經營的理念。
▲精障女遭性侵，10多年後終於破案。（示意圖／CFP） 社會中心／台中報導 一名黃姓理髮師12年前性侵一名有智能障礙、患有憂鬱症的女子阿花（化名），雖然當時警方有採集到他的DNA，但因他沒有前科，無法比對出身份，就這樣逃了多年，不過2年前他又再犯性侵，落網後被強制採集DNA，才讓這起案件水落石出，一審被依強制性交罪判刑7年6月，目前案件上訴中。 據判決書，有多項前科的黃男94年4月6日凌晨喝了酒後，在台中火車站月台發現智能障礙、患有憂鬱症的阿花，因此覺得有機可趁，便先行搭訕，再尾隨至附近地下道，之後就趁機上前抱住對方、撫摸猥褻，嚇得阿花哭喊求救，他便嗆「再喊就打你！」，再將人拉去暗巷，強迫口交、並脫光衣物性侵得逞。 警方事後雖有採集DNA證據，但DNA並非強制採證建檔，因此查不出是誰犯案，直到2015年黃男因別件性侵案落網，將其唾液DNA建檔送內政部警政署刑事警察局鑑定比對，發現其DNA型別與在阿花下體所採集精子細胞層DNA型別相符，才意外破了多年前的性侵案，然而他仍不認罪，先說不認識阿花，堅決否認性侵，審理時又改口稱見過面，當時是在作性交易，並強調阿花是智能障礙患者，說詞不能相信。 一審合議庭認為，阿花有智能障礙，但卻能詳細描述犯案經過，且事發多年後，因自身智能狀態，已無法指認黃男，顯見其沒有誣控黃男的可能，因此採信其說法，認定黃男犯後推諉飾責，毫無悔意，態度惡劣，因此依強制性交罪，判黃7年6月徒刑，不過目前上訴至二審審理中。 ★ 版權聲明：圖片為版權照片，由CFP視覺中國供《ETNEWS新聞雲》專用，任何網站、報刊、電視台未經CFP許可，不得部分或全部轉載，違者必究！
▲精障女遭性侵，10多年後終於破案。（示意圖／CFP） 社會中心／台中報導 一名黃姓理髮師12年前性侵一名有智能障礙、患有憂鬱症的女子阿花（化名），雖然當時警方有採集到他的DNA，但因他沒有前科，無法比對出身份，就這樣逃了多年，不過2年前他又再犯性侵，落網後被強制採集DNA，才讓這起案件水落石出，一審被依強制性交罪判刑7年6月，目前案件上訴中。 據判決書，有多項前科的黃男94年4月6日凌晨喝了酒後，在台中火車站月台發現智能障礙、患有憂鬱症的阿花，因此覺得有機可趁，便先行搭訕，再尾隨至附近地下道，之後就趁機上前抱住對方、撫摸猥褻，嚇得阿花哭喊求救，他便嗆「再喊就打你！」，再將人拉去暗巷，強迫口交、並脫光衣物性侵得逞。 警方事後雖有採集DNA證據，但DNA並非強制採證建檔，因此查不出是誰犯案，直到2015年黃男因別件性侵案落網，將其唾液DNA建檔送內政部警政署刑事警察局鑑定比對，發現其DNA型別與在阿花下體所採集精子細胞層DNA型別相符，才意外破了多年前的性侵案，然而他仍不認罪，先說不認識阿花，堅決否認性侵，審理時又改口稱見過面，當時是在作性交易，並強調阿花是智能障礙患者，說詞不能相信。 一審合議庭認為，阿花有智能障礙，但卻能詳細描述犯案經過，且事發多年後，因自身智能狀態，已無法指認黃男，顯見其沒有誣控黃男的可能，因此採信其說法，認定黃男犯後推諉飾責，毫無悔意，態度惡劣，因此依強制性交罪，判黃7年6月徒刑，不過目前上訴至二審審理中。 ★ 版權聲明：圖片為版權照片，由CFP視覺中國供《ETNEWS新聞雲》專用，任何網站、報刊、電視台未經CFP許可，不得部分或全部轉載，違者必究！
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